CONTENT

ท้องผูกมี 3 แบบนะรู้ยัง    พูดถึงท้องผูกแล้วทุกคนนึกถึงอะไร? อาการถ่ายไม่ออก ปวดท้องใช่ไหม แต่จริงๆ แล้วท้องผูกเนี่ยถูกแยกย่อยออกเป็น 3 ประเภทนะตามพฤติกรรมการใช้ชีวิต ใครที่ท้องผูกอยู่มาลองเช็กดูว่าเราเป็นท้องผูกประเภทไหน จะได้รักษาและปรับพฤติกรรมกันได้ถูก ไม่ทรมานกับอาการปวดบิดถ่ายไม่ออกอีกต่อไปเพราะปรับพฤติกรรมอย่างถูกจุดไงล่ะ1. ท้องผูกเพราะขาดไฟเบอร์ ทำให้ลำไส้แห้ง ผิวแห้ง อุจจาระแข็ง แก้ได้ด้วยการจิบน้ำบ่อยๆ ทานผัก ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวฝาดในปริมาณที่เหมาะสม ลดเค็ม ลดของทอด เดินเล่นหลังทานข้าวเสร็จ2. ท้องผูกเพราะขาดจุลินทรีย์ที่ดี การย่อยอาหารไม่ดี มีแก๊สในลำไส้เยอะ อารมณ์แปรปรวน แก้ด้วยการกินโพรไบโอติกส์และพรีไบโอติกส์ควบคู่กันไป ลดอาหารแปรรูปและออกกำลังกาย3.…

ของกินที่ควรระวังในหน้าร้อน     ช่วงหน้าร้อนจะหยิบอะไรเข้าปากก็ต้องระวังเป็นพิเศษ เพราะถ้าไม่ระวังนะ เผลอแป๊บเดียวก็วิ่งไปนั่งในห้องน้ำละ และอาจจะต้องวิ่งวนเข้าห้องน้ำทั้งวันทั้งคืนด้วย แล้วอะไรคือสิ่งที่เราต้องระวังก่อนหยิบเข้าปากในช่วงนี้ล่ะ มาๆ น้องเอฟจะบอกให้ว่าของกินอันไหนที่ควรดูดีๆ ในช่วงร้อนๆ แบบนี้ จะได้หลีกเลี่ยงกันถูก แล้วค่อยไปหากินในช่วงที่เหมาะสมอีกทีก็ยังไม่สาย1. อาหารที่มีส่วนประกอบของกะทิ ทั้งคาวหวาน เช่น แกงกะทิ ขนมที่มีกะทิเป็นส่วนผสม เพราะอากาศร้อนชื้นทำให้อาหารประเภทนี้เสียง่าย เสี่ยงท้องเสียหรือท้องร่วงไปอีก 2. อาหารประเภทส้มตำ ยำ กึ่งสุกกึ่งดิบ เช่น ยำกุ้งสด ยำหอยดอง ส้มตำปูม้า รวมถึงของหมักดองทั้งหลายที่ค่อนข้างเสียง่ายจากการเก็บวัตถุดิบที่ไม่เหมาะสม…

กระดูกสันหลังยุบได้ด้วยหรือ     ปัญหากระดูกพรุนว่าน่ากังวลแล้ว ถ้ากระดูกสันหลังยุบลงไปอีกคงจะไม่ดีแน่ๆ ว่าแต่กระดูกสันหลังสามารถยุบได้ด้วยเหรอ? น้องเอฟขอตอบเลยว่ายุบได้จริง     โดยอาการแบบนี้มักจะเกิดกับผู้สูงอายุและคนที่มีปัญหากระดูกพรุนเป็นทุนเดิม นอกจากนี้น้องเอฟยังรวบรวมอาการกระดูกสันหลังยุบมาเป็นยังไงมาให้เช็กกันด้วย เผื่อคนที่ยังไม่รู้ตัวจะได้ไหวตัวทัน Other CONTENT Other CONTENT

เช็กหน่อย! หมอนรองกระดูกทับเส้น ใครเป็นอยู่บ้าง    พอพูดถึงหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ทุกคนก็จะร้องอ๋อทันทีเพราะถือว่าเป็นภาวะยอดฮิตที่มีคนเป็นค่อนข้างสูง และส่งผลต่อชีวิตประจำวันอย่างยิ่ง เพราะมันจะปวดร้าวแบบทรมานสุดๆ มักเกิดกับมนุษย์ออฟฟิศที่นั่งนานๆ รวมถึงคนที่มีอายุมาก นอกจากนี้ยังสามารถเกิดกับคนที่มักทำกิจกรรมที่โลดโผนได้ด้วย ใครที่รู้สึกปวดหลังแบบแปลกๆ มาลองเช็กอาการและการป้องกันกันดีกว่า    ถ้าใครลองเช็กอาการแล้วพบว่า นี่มันเราเลย น้องเอฟแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีรักษาให้หายดีนะ มิฉะนั้นอาจจะทำให้ใช้ชีวิตลำบาก ทรมานไปทั้งปีนะจะบอกให้ Other CONTENT Other CONTENT

หกล้มในผู้สูงวัยหนักหนากว่าที่คิด     เป็นเด็กอาจจะเจ็บสุดแค่หกล้ม แต่ถ้าหกล้มตอนแก่อาจจะไม่ได้เจ็บตัวอย่างเดียว แต่ส่งผลกับอวัยวะอื่นๆ ด้วยโดยเฉพาะกระดูก ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันลำบาก เช่น กระดูกเสียหาย บาดเจ็บ ต้องมีคนดูแลตลอดเวลา สภาพจิตใจย่ำแย่ ซึ่งภาวะหกล้มในผู้สูงวัยมีสาเหตุและวิธีป้องกันอยู่     หากลูกหลานที่มีผู้สูงวัยในบ้านสามารถทำความเข้าใจภาวะหกล้มในผู้สูงอายุได้เป็นอย่างดี ก็จะช่วยลดโอกาสการหกล้มในผู้สูงวัยได้ค่ะ Other CONTENT Other CONTENT

ทำแบบนี้บ่อยๆ เสี่ยงกระดูกพรุนนะจะบอกให้!    สิ่งที่ทำอยู่ทุกวันๆ อาจจะทำลายกระดูกของเราโดยไม่รู้ตัวก็ได้นะ! ตอนนี้อาจจะยังไม่รู้สึกเท่าไหร่เพราะร่างกายยังโอเคอยู่ แต่ถ้าเมื่อไหร่กระดูกเริ่มไม่ไหวและส่งสัญญาณมาละก็ ต้องมาลองเช็กลิสต์กันแล้วแหละว่าที่ทำอยู่เนี่ยส่งผลต่อกระดูกมากแค่ไหน1. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำ คาเฟอีนทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากอาหารน้อยลง2. ติดเค็ม ยิ่งกินเค็ม ก็ยิ่งกินน้ำ ร่างกายก็จะขับโซเดียมออกทางปัสสาวะ ก็เลยดึงแคลเซียมออกมาด้วย3. ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย กระดูกและกล้ามเนื้อไม่ได้บริหาร ก็ทำให้กร่อนง่าย4. สูบบุหรี่จัด ดื่มแอลกอฮอล์เยอะ นิโคตินในบุหรี่และแอลกอฮอล์จะขัดขวางการทำงานของแคลเซียม ทำให้กระดูกสลายง่าย Other CONTENT Other CONTENT

อ๊ะๆ ระวังเป็นลมแดดนะ     ช่วงนี้ประเทศไทยแดดจ้าตั้งแต่เช้ายันเย็น เป็นอุปสรรคต่อสายออกกำลังกายกลางแจ้งยิ่งนัก แต่ชาวกลางแจ้งก็ไม่หวั่น ออกไปวิ่งลุยแดดซะเลย หยุดก่อน! ใครที่กำลังมีความคิดที่จะออกไปวิ่งท้าแดดน้องเอฟอยากให้คิดอีกที เพราะอาจเสี่ยงเป็นลมแดดหรือ Heat Stoke ได้ง่ายๆ นะ และลมแดดเนี่ยบอกเลยว่าค่อนข้างอันตรายนะ ส่งผลต่อชีวิตเลยล่ะ ใครยังไม่เข้าใจว่าลมแดดน่ากลัวยังไง เดี๋ยวน้องเอฟจะเล่าให้ฟัง Other CONTENT Other CONTENT