Author: clockradio00@gmail.com

การทานโยเกิร์ตสามารถช่วยป้องกันการเกิด โรคกระดูกเสื่อมได้ การทานโยเกิร์ตสามารถช่วยป้องกันการเกิด โรคกระดูกเสื่อมได้ เนื่องจากในโยเกิร์ตอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ เช่น วิตามินบี2 วิตามินบี12 ธาตุแคลเซียม ธาตุโพแทสซียม วิตามินดี ธาตุแมกนีเซียม เป็นต้น อย่างไรก็ดีผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมักมีระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ส่งผลให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูกดังนั้นผู้หญิงวัยดังกล่าวควรทานอาหารที่มีวิตามินดีและแคลเซียมสูง ซึ่งการทานโยเกิร์ตสามารถตอบโจทย์ได้ดีทีเดียว Other CONTENT

ข้อไหล่ติด ข้อไหล่ติด เป็นอาการเจ็บปวดที่หัวไหล่จนทำให้ไม่สามารถขยับ หรือยืดแขนได้อย่างอิสระกลุ่มเสี่ยง :- ผู้สูงอายุ 40 - 50 ปีขึ้นไป- ผู้ที่อยู่ในห้องแอร์ตลอดวัน และไม่ค่อยขยับตัวสาเหตุ :- เยื่อหุ้มข้อบริเวณหัวไหล่อักเสบและหดตัวจนยืดหยุ่นไม่ได้- มีการเคลื่อนไหวบริเวณข้อไหล่น้อย จนมีพังผืดเกิดขึ้น- ผลข้างเคียงของโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน และโรคหัวใจอาการ :- เจ็บบริเวณไหล่ โดยเฉพาะเวลาขยับตัว เช่น เอี้ยวตัวหยิบของด้านหลัง ยืดแขนหยิบของบนที่สูง- ขยับหัวไหล่ได้น้อยลง จนส่งผลต่อชีวิตประจำวัน Other CONTENT

เคล็ดลับการดูแลข้อต่อและกระดูก      เคล็ดลับการดูแลข้อต่อและกระดูก นอกจากสารอาหารที่เรารับประทานทั่วไป เราควรเสริมด้วยคอลลาเจนไทพ์ทู (NutrimasterCollagen Type II) เป็นตัวช่วยสำคัญในเรื่องของข้อต่อและกระดูกมาก ๆ ค่ะ เพราะช่วยลดการเจ็บปวดที่บริเวณข้อต่อต่าง ๆ ลดความเสี่ยงโรคข้อเสื่อมได้      ซึ่งคอลลาเจนตัวนี้จะอยู่ในกระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อต่าง ๆ ซึ่งเราสามารถเสริมคอลลาเจนตัวนี้ให้กับร่างกายได้ด้วยอาหารเสริมไอ-แคล พลัส เพื่อเพิ่มการสร้างน้ำหล่อเลี้ยงไขข้อ ช่วยบรรเทาอาการอักเสบของข้อ มีสารอาหารจำเป็นสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ กระดูก Other CONTENT

ดื่มน้ำเต้าหู้ประจำ-ช่วยบำรุงข้อเข่าให้เสื่อม      ในถั่วเหลืองก็เป็นอีกแหล่งคอลลาเจนเช่นกัน วิธีง่ายๆ ที่จะได้สารอาหารก็แค่ ลองดื่มน้ำเต้าหู้เป็นประจำ แล้วลองสังเกตสิว่า ถ้าวางทิ้งไว้นานๆ ผิวหน้าจะเกาะตัวกันเป็นแผ่นเจล ดื่มประจำในปริมาณที่พอเหมาะ ก็ช่วยเพิ่มคอลลาเจนให้ร่างกายได้ ซึ่งคอลลาเจนยังช่วยซ่อมแซมข้อต่อกระดูกอ่อนต่างๆ ได้อีกด้วย Other CONTENT

การอักเสบของข้อเข่า สาเหตุของข้อเข่าเสื่อมข้อเข่าเสื่อมเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ปวดข้อเข่าในผู้สูงอายุ โดยอาการปวดที่เกิดจากภาวะข้อเข่าเสื่อมนี้เกิดจากสาเหตุแรงที่กดผ่านผิวข้อเข่า ยิ่งถ้าน้ำหนักตัวมาก แรงกดก็มากจะทำให้ปวดเวลาลุก ยืน เดิน นั่งเฉยๆ จะไม่ปวดการอักเสบของข้อเข่า เกิดจากการใช้งานหรือมีกิจกรรมที่งอเข่ามาก ๆ เช่น นั่งพับเพียบ ขัดสมาธิ นั่งยอง ๆ ขี่จักรยานอานเตี้ย ขึ้นลงบันไดมากๆ ทำให้ผิวข้อเข่ากดดันมาก เกิดการอักเสบของข้อเข่า จะทำให้มีอาการปวดถึงแม้จะไม่ลุกยืน เดิน บางรายอาจมีอาการเข่าบวมร้อนภาวะกล้ามเนื้อเอ็นรอบเข่าตึงตัว บางรายเมื่อเกิดภาวะการณ์อักเสบจะงอเข่าไว้ หรือเดินมาก ทำให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ เข่าตึงตัว เกร็ง ทำให้มีอาการปวดได้การรักษาข้อเข่าเสื่อม…

วิธีออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มสำหรับผู้สูงอายุ (ตอนที่ 1) วิธีออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มสำหรับผู้สูงอายุ (ตอนที่ 1)ท่าบริหารศีรษะ- ยืนตรงมองไปข้างหน้า- ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาให้สุดเท่าที่จะทำได้- จากนั้นค่อยๆหันศีรษะไปทางซ้ายให้สุด- ทำซ้ำ 10 ครั้งท่าบริหารสะโพกด้านข้าง ด้วยตุ้มถ่วงน้ำหนัก- ใส่ตุ้มถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้าขวา- ยืนหันข้างให้โต๊ะหรือราวจับแล้วจับให้มั่น- ยืดขาขวาให้ตรงและข้อเท้าให้ตรง- ยกขาขวาขึ้นและลดเท้าลงวางที่เดิม- ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างและทำซ้ำอีก 10 ครั้งท่าลุกจากเก้าอี้ ไม่ใช้มือพยุง- นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงแข็งแรงไม่เคลื่อนไหว และไม่เตี้ยไปนัก- วางเท้าหลังหัวเข่า- ค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าและลุกขึ้นยืน โดยไม่ใช้มือพยุงช่วย- ทำซ้ำ…

วิธีออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มสำหรับผู้สูงอายุ (ตอนที่ 2) วิธีออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มสำหรับผู้สูงอายุ (ตอนที่ 2)ยืนขาเดียวแบบไม่ใช้ราวจับ- ยืนตรงมองไปข้างหน้า- ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นและยืนด้วยขาข้างเดียวนาน 10 วินาที- จากนั้นเปลี่ยนข้างอีก 10 วินาทีท่าย่อเข่าแบบไม่ใช้ราวจับ- ยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่- ค่อยๆย่อเข่าลงโดยให้หัวเข่าล้ำไปด้านหน้าหัวนิ้มแม่เท้าจนกระทั่งส้นเท้าเริ่มยกขึ้นจากพื้น ให้หยุดและค่อยๆยืดตัวขึ้น- ทำซ้ำ 10-20 ครั้งท่าบริหารลำตัว- ยืนตรงมองไปข้างหน้า มือเท้าเอว- บิดลำตัวช่วงบนไปด้านขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่บิดสะโพก- จากนั้นบิดลำตัวช่วงบนไปด้านซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้- ทำซ้ำ 10 ครั้ง Other CONTENT