Author: clockradio00@gmail.com

5สัญญาณโรคท้องผูก กับมนุษย์ออฟฟิศ 5 สัญญาณโรคท้องผูก กับมนุษย์ออฟฟิศคนวัยทำงานในปัจจุบัน ต้องนั่งโต๊ะทำงานนานๆ เคลื่อนไหวร่างกายก็น้อย ส่งผลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม  และแทบจะไม่ได้ทานอาหารที่มีกากใยในการช่วยย่อย ส่งผลให้มีปัญหาท้องผูกตามมาในที่สุดเช็คสัญญาณเหล่านี้สิ ว่าคุณท้องผูกแล้วหรือยัง- ถ่ายอุจจาระน้อยกว่า  3 ครั้งต่อสัปดาห์- อุจจาระมีลักษณะเป็นก้อนแข็ง- รู้สึกถ่ายอุจจาระไม่ออกหรือไม่สุด- ถ่ายยาก รู้สึกว่านั่งห้องน้ำนานกว่าปกติเพราะต้องใช้เวลาในการถ่าย- ท้องอืด ปวดท้อง อยู่บ่อยครั้งหากคุณมีอาการเหล่านี้ อาจเป็นสัญญาณอันตรายที่เตือนคุณให้ดูแลระบบขับถ่ายตัวเอง อาจเริ่มจากการปรับพฤติกรรมชีวิตประจำวันของเราด้วยการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงเพื่อเพิ่มและบำรุงโพรไบโอติกที่ช่วยในเรื่องระบบการขับถ่าย ออกกำลังกาย และดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ซึ่งจะช่วยบรรเทาและป้องกันอาการท้องผูกเรื้อรังได้ Other CONTENT

แร่ธาตุที่สำคัญของกระดูก ปกติแล้วร่างกายของเราจะประกอบไปด้วยแร่ธาตุที่สำคัญมากมายและต่างก็ทำหน้าที่แตกต่างกันไป ถ้าหาก ขาดแร่ธาตุเหล่านี้ไปจะเกิดผลเสียอะไรกับกระดูกของเรากันบ้างนะ1) Calcium เป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากของร่างกายเพราะมีส่วนช่วยรักษากระดูกและฟัน ถ้าหากขาดไปก็อาจจะเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนได้2) Magnesium มีส่วนช่วยสร้างกระดูกและฟัน หากขาดไปก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และภาวะ การเป็นตะคริวได้3) Collagen Type II สามารถกระตุ้นการสร้างกระดูกอ่อนเพิ่มขึ้น เพิ่มนํ้าหล่อเลี้ยงในข้อต่อ ถ้าหากร่างกาย ขาดไป ก็จะทำให้เกิดข้ออักเสบ มีปัญหาในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน4) Vitamin K เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ถ้าไม่มีวิตามินตัวนี้ ก็จะทำให้กระดูกเปราะหักง่าย5) Vitamin D ช่วยดูดซึมแร่ธาตุต่างๆ…

น้ำหล่อเลี้ยงไขข้อ ในข้อเข่าปกติ หรือข้อต่อ (Joint) นั้นจะมี น้ำเลี้ยงข้อ หรือ น้ำไขข้อเป็นของเหลว มีลักษณะข้นใส และ ลื่น น้ำไขข้อจะมีส่วนประกอบของน้ำและโปรตีน มีสารสำคัญ ชื่อ ไฮยาลูโรนิก(Hyaluronic)ทำให้มีความหนืด ความยืดหยุ่นสูง มีความเหนียว ในข้อเข่าปกติจะมีน้ำไขข้ออยู่เพียง 3 - 5 ซีซี ทำหน้าที่ลดแรงกระแทกต่อกระดูกอ่อนผิวข้อ คล้ายๆ โช้กอัพ และช่วยหล่อลื่น ลดแรงเสียดทานของผิวข้อ เหมือนกับน้ำมันหล่อลื่น หรือน้ำมันจาระบี ทำให้ข้อเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น…

5 เคล็ดลับ ดูแลข้อต่อและกระดูก 5 เคล็ดลับ ดูแลข้อต่อและกระดูกเสริมแคลเซียมให้เพียงพอ ซึ่งผู้ใหญ่1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้สูงอายุ1,200 มิลลิกรัมต่อวันดื่มน้ำสะอาด ผู้หญิงควรดื่มน้ำ 9 แก้วต่อวัน ผู้ชายควรดื่มน้ำ 13 แก้วต่อวันแมงกานีส สังกะสี และทองแดง แมงกานีสได้จากถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเหลือง เมล็ดทานตะวัน สังกะสีได้จากเนื้อวัว หอย และถั่วลิสง ทองแดงได้จากปลาหมึก ล็อบสเตอร์ และหอยนางรมเติมวิตามินให้ร่างกาย เราควรได้รับวิตามินดีอย่างน้อย 600 หน่วยสากลต่อวันโดยการรับแสงแดดในตอนเช้าเสริมด้วย…

การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกับอายุและข้อจำกัดทางสุขภาพล้วนส่งผลดีต่อร่างกาย ผู้ป่วยเข่าเสื่อมควรหันมาออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อประโยชน์ ดังนี้- สร้างเสริมสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น- บรรเทาอาการปวดเข่า การออกกำลังกายช่วยลดการเสียดสีของกระดูกอ่อนบริเวณข้อ ทำให้อาการปวดและฝืดข้อเข่าลดลง และเคลื่อนไหวเข่าได้ง่ายขึ้น- ลดแรงกดทับที่ข้อ การมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานอาจทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อต่อมากกว่าปกติ เพิ่มความเสี่ยงการเกิดข้อเข่าเสื่อมหรือส่งผลให้อาการที่เป็นอยู่แย่ลงได้ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดน้ำหนักและลดแรงกดบริเวณข้อเข่าให้น้อยลงได้- เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อข้อต่อ เพื่อช่วยให้รองรับแรงกดทับได้ดีขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บของข้อเข่า Other CONTENT

วิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บ วิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บ- เริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ เป็นเวลา 5-10 นาที ก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ เพื่อให้กล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโลหิตระบบหายใจได้ปรับตัวก่อนออกกำลังกาย- ไม่ควรวิ่งขึ้น-ลงเนิน แต่หากจำเป็นต้องวิ่งลงเนิน ควรเกร็งลำตัวให้ตรง เพราะแรงโน้มถ่วงอาจทำให้เสียหลัก- ยืดข้อให้สุดในทิศทางต่างๆ ค้างไว้เป็นเวลา 10-15 วินาที ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง โดยเน้นกล้ามเนื้อหลักบริเวณน่อง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง- หมั่นบริหารกล้ามเนื้อต้นขา การเหยียดเข่าตรงและเกร็งค้างไว้ ครั้งละ 5 วินาที…

อาการป่วยของคนทำงานออฟฟิศ มือชา เอ็น อักเสบ นิ้วล็อก อาการป่วยของคนทำงานออฟฟิศการอักเสบของ ปลอกหุ้มเอ็นข้อมือ เส้นเอ็นนิ้วมือ พบกันมากขึ้นเพราะเทคโนโลยีเข้ามามีส่วนในชีวิตประจำวันของเรา ไม่ว่าจากการใช้คอมพิวเตอร์ การจับเมาส์ในท่าเดิมนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาท และเส้นเอ็นจนอักเสบ จนเกิดพังผืดยึดจับบริเวณนั้นเป็นจำนวนมาก ทำให้เกิดอาการปวดของปลายประสาทนิ้วล็อค หรือข้อมือล็อก และในปัจจุบันนี้หนุ่มสาวรุ่นใหม่มักมีอาการเจ็บปวดนิ้วหัวแม่มือ เนื่องมาจากการใช้เครื่อง Smart Phone ที่มีปุ่มขนาดเล็กซึ่งต้องเกร็งนิ้วเวลากด ทำให้เกิดอาการเส้นเอ็นอักเสบ ปวดตามข้อนิ้วได้ Other CONTENT