Author: clockradio00@gmail.com

เทคนิคให้นมลูกน้อยอย่างต่อเนื่อง สำหรับคุณแม่สายทำงาน      เมื่อถึงเวลาทำงาน คุณแม่หลายท่านอาจกำลังกังวลว่าควรสำรองนมสำหรับลูกน้อยอย่างไรดี วันนี้เรามีเทคนิคเก็บนมแม่เพื่อให้พี่เลี้ยงสามารถป้อนนมลูกได้อย่างต่อเนื่อง โดยจะต้องเตรียมอุปกรณ์สำหรับปั๊มนมให้พร้อมเสมอ และปฏิบัติตามขั้นตอนดังนี้ค่ะ 1. ให้นมลูกก่อนไปทำงาน 2. ปั๊มนมต่อหลังจากให้นมหรือปั๊มอีกหนึ่งข้างระหว่างให้นมประมาณ 10-15 นาที ในปริมาณ 8-10 มื้อ (10-12 ออนซ์) / วัน3. ปั๊มนมระหว่างทำงานทุก 3-4 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นการสร้างน้ำนม4. เก็บนมไว้ในตู้เย็นหรือกระติกน้ำแข็ง - หากเก็บในอุณหภูมิห้องจะเก็บได้ 4-6…

แยกให้ถูก! เกลือแร่สำหรับออกกำลังกาย      เกลือแร่แก้ท้องเสียไม่เหมือนกันนะเป็นเกลือแร่เหมือนกันไม่ได้หมายความว่าสามารถใช้แทนกันได้! ดังนั้นควรแยกให้ถูกต้อง เพราะหากใช้ผิดประเภทอาจส่งผลต่อร่างกายอย่างรุนแรง Other CONTENT

ลูกซัด ชื่อนี้ไม่คุ้นหู แต่มีประโยชน์แน่นอน      ลูกซัด (Fenugreek) เป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นคล้ายกับเมเปิ้ลไซรัป นิยมนำไปประกอบอาหารและยา รวมถึงมีสรรพคุณที่น่าสนใจมากมาย เช่น1. ช่วยลดน้ำตาลในเลือด2. บรรเทาอาการปวดประจำเดือน3. ลดปัญหาในระบบย่อยอาหาร4. เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ5. เพิ่มการไหลของน้ำนมในคุณแม่ที่ให้นมบุตร Other CONTENT

แยกให้ถูก! เกลือแร่สำหรับออกกำลังกาย      เกลือแร่แก้ท้องเสียไม่เหมือนกันนะเป็นเกลือแร่เหมือนกันไม่ได้หมายความว่าสามารถใช้แทนกันได้! ดังนั้นควรแยกให้ถูกต้อง เพราะหากใช้ผิดประเภทอาจส่งผลต่อร่างกายอย่างรุนแรง Other CONTENT

อาการขาดน้ำจากการออกกำลังกาย สัญญาณที่ไม่ควรละเลย      อย่าคิดว่าการดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายจะทำให้เรารู้สึกจุก เพราะภาวะขาดน้ำในระหว่างออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายอาจส่งผลถึงชีวิตได้หากเรามองข้ามไป มาดูกันว่าอาการและวิธีป้องกันการขาดน้ำมีอะไรบ้าง Other CONTENT

3 วิธีบรรเทาตะคริวจากการออกกำลังกาย      ตะคริวเกิดจากการหดเกร็งและอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ โดยบริเวณที่มักจะเป็นตะคริวได้แก่ กล้ามเนื้อหลังและขา ซึ่งตะคริวนั้นสามารถบรรเทาได้ง่าย ๆ ด้วยวิธีดังนี้1. ยืดขาไปด้านหน้า แล้วยืดมือจับปลายเท้าเข้าหาตัว2. ประคบร้อนหรือประคบเย็นบริเวณที่เป็นตะคริว3. ยืนหรือเดินช้า ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดโดยตะคริวส่วนมากจะเกิดในขณะที่ออกกำลังกาย แต่อย่างไรก็ตามสามารถเกิดได้กับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเช่นกัน Other CONTENT

5 ข้อดีของการวิ่งออกกำลังกายทุกวัน      มีนักวิ่งมือใหม่ไม่น้อยที่ถอดใจกับการฝึกวิ่งเพราะเหนื่อยหรือเจ็บปวดบริเวณขา แต่ทราบไหมว่าหากเราอดทนและฝึกวิ่งทุกวันจนเป็นกิจวัตร เราจะได้ประโยชน์มากกว่าสุขภาพที่ดีแน่นอน Other CONTENT