Author: clockradio00@gmail.com

ไม่อยากข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร ต้องทำ 3 อย่างนี้ให้เคยชิน!     คำกล่าวที่ว่าดูแลตัวเองในวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในวันหน้าไม่ใช่เรื่องโกหกเลย เพราะปัจจุบันนี้ไม่ต้องรออายุมากก็สามารถเสี่ยงต่ออาการข้อเข่าเสื่อมได้แล้ว ดังนั้นการดูแลเข่าอย่างถูกต้องจะช่วยชะลออข้อเสื่อมได้ดี1. ควบคุมน้ำหนัก เพราะน้ำหนักตัวที่มากขึ้นหมายถึงข้อเข่าที่ต้องรับแรงกระแทกและการใช้งานเกินความจำเป็น ทำให้กระดูกอ่อนที่เข่าเสื่อมและเกิดอาการปวด2. ลดการใช้เข่ามากเกินไป เช่น การนั่งยอง ๆ เป็นระยะเวลานาน การยกของหนัก หรือกิจกรรมที่ต้องพับเข่าบ่อย ๆ 3. งดการออกกำลังกายที่กระทบเข่ารุนแรง อาทิ การกระโดดในขณะที่น้ำหนักตัวเยอะ ทำให้เข่ารับแรงกระแทกเฉียบพลันและเกิดการสึกกร่อนของกระดูกอ่อน ดังนั้นควรเริ่มต้นออกกำลังกายแบบไม่ต้องกระโดดจะดีที่สุด Other CONTENT Other…

รวมปัญหาข้อเสื่อมในผู้สูงอายุที่ไม่ใช่เรื่องปกติ!     ปัญหากระดูกและข้อไม่ใช่เรื่องไกลตัวของผู้สูงอายุเลย แต่ถ้ามองข้ามไปอาการเล็ก ๆ อาจจะลุกลามและทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นไปอย่างยากลำบาก ปัญหาข้อของผู้สูงอายุที่พบได้บ่อยมีดังนี้1. ข้อเข่าเสื่อม เกิดจากกระดูกอ่อนบริเวณข้อเข่าสึกหรอ ทำให้กระดูกเสียดสีและเกิดอาการปวดในขณะงอเข่าหรือยืดเข่าได้ไม่สุด หากเป็นหนักจะทำให้เข่าโก่งและผิดรูป2. ข้อติด เมื่อถุงหุ้มข้อไหล่มีการยืดติดเป็นพังผืดและอักเสบ ทำให้ไม่สามารถขยับไหล่ได้เต็มที่และเกิดอาการปวด3. กระดุกพรุน เป็นปัญหาที่เกิดได้บ่อยที่สุดในผู้สูงอายุ ซึ่งได้แก่กระดูกเปราะบางและผิดรูปจากความหนาแน่นของกระดูกที่น้อยลง ทำให้ปวดหลัง หลังค่อม Other CONTENT Other CONTENT

ปวดข้อมือ ชาตามนิ้ว สัญญาณเริ่มต้นของปัญหาในกระดูกข้อมือ!     เจ็บข้อมือพักแล้วก็หาย แต่ถ้าพักแล้วยังไม่หายแถมยังปวดยิ่งกว่าเดิม มิหน่ำซ้ำยังชาตามนิ้วและฝ่ามือเพิ่มเหมือนมีอะไรมากดไว้ ชัดเจนเลยว่าข้อมืออักเสบอยู่แน่นอน Other CONTENT Other CONTENT

สารอาหารในนมแม่ สร้างร่างกายและสุขภาพที่ดีของลูกตั้งแต่ลืมตา     นมแม่เป็นอาหารชั้นเลิศที่ทารกควรจะได้รับ เพราะนอกจากจะช่วยให้เด็กเจริญเติบโตสมวัย ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มหาศาลและไม่มีอาหารสำหรับเด็กทารกชนิดใดทดแทนได้1. โปรตีน พัฒนาการเจริญเติบโตและสร้างสุขภาพที่ดีให้กับทารก2. ไขมัน ได้แก่กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 รวมถึงกรดไขมัน DHA และ AA พัฒนาระบบประสาทและสายตา3. น้ำตาลแลคโตส พัฒนาสมองของทารก 4. วิตามิน ประกอบด้วยวิตามิน A, B, C, D, E และ…

สัญญาณจากเจ้าตัวน้อยที่บอกว่าหิวนมแล้วนะ     การให้นมแก่ทารกต้องรู้จังหวะและเวลาที่ลูกน้อยหิว แต่ถ้าลูกของเราหิวนมไม่เป็นเวลาผู้เป็นแม่สามารถสังเกตได้จากอาการดังต่อไปนี้ 1. กลอกตาอย่างรวดเร็ว2. ดิ้น ขยับตัวไปมา 3. ส่งเสียง เอามือถูหน้า 4. อ้าปาก หรือทำเสียงดูดนม 5. ร้องไห้และดิ้นไปมา เป็นอาการที่เกิดขึ้นหลังสุดการสังเกตอาการหิวของลูกสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่คุณแม่ควรให้ความใส่ใจ เพราะหากให้ลูกร้องไห้เพราะหิวนมบ่อย ๆ คุณแม่อาจจะให้นมยากยิ่งขึ้นเพราะต้องปลอบพวกเขาให้หยุดร้องไห้ก่อนเป็นอันดับแรกค่ะ Other CONTENT Other CONTENT

ส่งต่อสายใยแห่งความรักให้ลูกด้วย ‘นมแม่’     การให้นมเจ้าตัวน้อยนอกจากจะเป็นการมอบสารอาหารจากธรรมชาติที่มีประโยชน์และช่วยบำรุงร่างกายพวกเขาแล้ว ยังเป็นการแสดงความรักระหว่างแม่และลูกอีกด้วย ในระหว่างที่ให้นม การโอบกอดและสบตาระหว่างลูกกับแม่จะช่วยให้ทารกรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ รวมถึงรู้สึกอบอุ่นและเกิดความรักความใกล้ชิดกับแม่ ซึ่งปัจจัยเหล่านี้ส่งผลให้พัฒนาการสมองและจิตใจของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างก้าวกระโดดในอนาคต Other CONTENT Other CONTENT

3 ตัวอย่างอาหาร & เครื่องดื่ม ที่ลดโพรไบโอติกส์ในชีวิตประจำวัน    สิ่งที่เรากินและดื่มในชีวิตประจำวันกำลังลดจุลินทรีย์ชนิดดีอยู่หรือเปล่า มาดูตัวอย่างอาหารและเครื่องดื่มที่ทำลายโพรไบโอติกส์ว่ามีอะไรบ้าง จะได้รับประทานให้น้อยลงก่อนที่ลำไส้จะมีปัญหา1. อาหารประเภทแป้งขัดสี อาหารที่มีไขมันเลวสูง หรืออาหาร Fastfood นอกจากลดจำนวนโพรไบโอติกส์แล้ว ยังเพิ่มน้ำหนักในร่างกายด้วย2. อาหารที่มีน้ำตาล เช่น เบเกอรี เครื่องดื่มที่หวานมากเกินจำเป็น3. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สูง โดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ที่ลดจุลินทรีย์ชนิดดีและเพิ่มจุลินทรีย์ตัวร้ายในเวลาเดียวกัน Other CONTENT Other CONTENT