อย่ามองแต่ตัวเลขบนตราชั่ง ออกกำลังกายมาสักพัก แต่น้ำหนักไม่ลดเสียที ช้าก่อน! น้ำหนักลดไม่ได้เป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าเรากำลังผอมลง เพราะน้ำหนักตัวสามารถแปรผันได้ตลอดเวลาไม่ว่าจะก่อนหรือหลังทานอาหาร มาดูกันว่าสิ่งที่ควรโฟกัสในระหว่างที่ลดไขมันคืออะไร Other CONTENT Other CONTENT
เจ็บคอไม่ได้มาจากเป็นหวัดอย่างเดียว เวลาเจ็บคอสิ่งที่มักจะนึกถึงเป็นอย่างแรกเลยก็คือไข้หวัดกำลังถามหาแน่ๆ แต่ความจริงแล้วสาเหตุที่ทำให้เจ็บคอไม่ใช่แค่หวัดเพียงอย่างเดียว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้หลายคนมีอาการระคายเคืองในลำคอ ดังนี้ค่ะ1. เจ็บคอแบบเรื้อรัง จากเชื้อแบคทีเรีย2. การใช้เสียงมากเกินไปเป็นระยะเวลานาน เช่น การตะโกน3. โรคกรดไหลย้อน ทำให้กรดย้อนขึ้นมาที่ผนังคอและเกิดการอักเสบ4. ควันจากการสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้คอระคายเคืองง่าย5. การทานของมัน ของทอด อาหารรสเผ็ดจัด Other CONTENT Other CONTENT
กินน้ำตาลมากไป ฟันผุง่าย กลิ่นปากถามหา อาหารและเครื่องดื่มหวานเป็นสิ่งที่หลายคนโปรดปราน แต่การบริโภคมากเกินไปจะทำให้ช่องปากอ่อนแอ ฟันผุง่าย รวมถึงเกิดกลิ่นปากตามมา และยังส่งผลเสียอื่นๆ ต่อร่างกายอีกมาก Other CONTENT Other CONTENT
ห้ามแปรงฟันหลังอาหาร ความเชื่อที่ไม่ได้ถูกต้องเสมอไปความเชื่อที่ว่าห้ามแปรงฟันหลังอาหารอาจจะไม่ได้ถูกต้องเสมอไป และการแปรงฟันทันทีหลังอาหารก็ไม่ได้ถูกไปหมดเช่นกัน แล้วจะต้องแปรงฟันเวลาไหนจึงจะเหมาะสม วันนี้ Fit Innovation หาคำตอบมาให้แล้วค่ะ Other CONTENT Other CONTENT
กินก่อน & กินหลังวิ่ง แบบไหนดีกว่ากัน “วิ่งก่อนกินสิ ท้องว่างๆ เผาผลาญพลังงานดี” หรือ “ต้องกินก่อนวิ่ง ร่างกายจะได้มีแรง” หลากหลายความเชื่อเกี่ยวกับการกินและการออกกำลังกาย ที่กำลังทำให้เราสับสนว่า ควรปฏิบัติแบบไหนกันแน่ความจริงแล้วเราสามารถกินได้ทั้งก่อนวิ่งและหลังวิ่งตามความเหมาะสมว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายมีมากน้อยแค่ไหน เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนมีความแข็งแรงและระบบเผาผลาญที่ไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะรู้สึกแน่นท้องหากกินก่อนวิ่ง ในขณะที่บางคนหากไม่หาอะไรรองท้องก่อนวิ่งจะเกิดอาการหน้ามืดเนื่องจากไม่มีแรงได้ แต่การกินร่วมกับการออกกำลังกายอาจจะต้องมีการเลือกและเว้นระยะในการกินให้ดี Other CONTENT Other CONTENT
DOMS ปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง ควรไปต่อหรือพอแค่นี้ DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย จะรู้สึกปวดเมื่อเวลาผ่านไปประมาณ 12-72 ชั่วโมง มักพบในคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ เพราะกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานมานานถูกกระตุ้นซึ่งอาการดังที่กล่าวมาไม่ใช่ความผิดปกติหรืออันตราย เนื่องจากกล้ามเนื้อสามารถกลับมาซ่อมแซมได้ และสามารถเกิดได้กับทุกคนที่มีการใช้กล้ามเนื้ออย่างหนัก Other CONTENT Other CONTENT
Heart Rate Zones อย่าลืมฟังเสียงหัวใจตัวเองให้ดี! เมื่อออกกำลังกาย หัวใจจะต้องมีการเต้นแรงกว่าปกติเป็นธรรมดา แต่ความจริงแล้วการเต้นของหัวใจก็มีระดับที่ต้องควบคุมและดูให้ดี มิฉะนั้นจะทำให้การออกกำลังกายเหนื่อยมากเกินไปและส่งผลเสียมากกว่าผลดีค่ะ Other CONTENT Other CONTENT
