วิธีออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มสำหรับผู้สูงอายุ (ตอนที่ 2)

วิธีออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มสำหรับผู้สูงอายุ (ตอนที่ 2)

ยืนขาเดียวแบบไม่ใช้ราวจับ

– ยืนตรงมองไปข้างหน้า

– ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นและยืนด้วยขาข้างเดียวนาน 10 วินาที

– จากนั้นเปลี่ยนข้างอีก 10 วินาที

ท่าย่อเข่าแบบไม่ใช้ราวจับ

– ยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่

– ค่อยๆย่อเข่าลงโดยให้หัวเข่าล้ำไปด้านหน้าหัวนิ้มแม่เท้าจนกระทั่งส้นเท้าเริ่มยกขึ้นจากพื้น ให้หยุดและค่อยๆยืดตัวขึ้น

– ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

ท่าบริหารลำตัว

– ยืนตรงมองไปข้างหน้า มือเท้าเอว

– บิดลำตัวช่วงบนไปด้านขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่บิดสะโพก

– จากนั้นบิดลำตัวช่วงบนไปด้านซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

– ทำซ้ำ 10 ครั้ง