วิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บ

วิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บ

– เริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ เป็นเวลา 5-10 นาที ก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ เพื่อให้กล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโลหิตระบบหายใจได้ปรับตัวก่อนออกกำลังกาย

– ไม่ควรวิ่งขึ้น-ลงเนิน แต่หากจำเป็นต้องวิ่งลงเนิน ควรเกร็งลำตัวให้ตรง เพราะแรงโน้มถ่วงอาจทำให้เสียหลัก

– ยืดข้อให้สุดในทิศทางต่างๆ ค้างไว้เป็นเวลา 10-15 วินาที ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง โดยเน้นกล้ามเนื้อหลักบริเวณน่อง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

– หมั่นบริหารกล้ามเนื้อต้นขา การเหยียดเข่าตรงและเกร็งค้างไว้ ครั้งละ 5 วินาที ประมาณวันละ 10-20 ครั้ง เพื่อลดปัญหาปวดเข่าในระยะยาว

– ไม่ควรวิ่งแบบก้าวเท้ายาว เพราะข้อเข่าต้องงอมากเกินความจำเป็น อาจทำให้ปวดเข่าง่ายขึ้น และควรลงน้ำหนักที่ส้นเท้า มิเช่นนั้น จะทำให้ปวดกล้ามเนื้อน่องและเข่าด้านหน้าได้

– การเลือกรองเท้าวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ ควรเป็นแบบที่มีพื้นกันแรงกระแทก กระชับพอดีกับเท้า และออกแบบมาสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ

ข้อมูลจาก : goodlifeupdate.com