วิธีออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มสำหรับผู้สูงอายุ (ตอนที่ 1)

วิธีออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มสำหรับผู้สูงอายุ (ตอนที่ 1)

ท่าบริหารศีรษะ

– ยืนตรงมองไปข้างหน้า

– ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาให้สุดเท่าที่จะทำได้

– จากนั้นค่อยๆหันศีรษะไปทางซ้ายให้สุด

– ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าบริหารสะโพกด้านข้าง ด้วยตุ้มถ่วงน้ำหนัก

– ใส่ตุ้มถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้าขวา

– ยืนหันข้างให้โต๊ะหรือราวจับแล้วจับให้มั่น

– ยืดขาขวาให้ตรงและข้อเท้าให้ตรง

– ยกขาขวาขึ้นและลดเท้าลงวางที่เดิม

– ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

ท่าลุกจากเก้าอี้ ไม่ใช้มือพยุง

– นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงแข็งแรงไม่เคลื่อนไหว และไม่เตี้ยไปนัก

– วางเท้าหลังหัวเข่า

– ค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าและลุกขึ้นยืน โดยไม่ใช้มือพยุงช่วย

– ทำซ้ำ 10 ครั้ง