CONTENT

การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกับอายุและข้อจำกัดทางสุขภาพล้วนส่งผลดีต่อร่างกาย ผู้ป่วยเข่าเสื่อมควรหันมาออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อประโยชน์ ดังนี้- สร้างเสริมสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น- บรรเทาอาการปวดเข่า การออกกำลังกายช่วยลดการเสียดสีของกระดูกอ่อนบริเวณข้อ ทำให้อาการปวดและฝืดข้อเข่าลดลง และเคลื่อนไหวเข่าได้ง่ายขึ้น- ลดแรงกดทับที่ข้อ การมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานอาจทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อต่อมากกว่าปกติ เพิ่มความเสี่ยงการเกิดข้อเข่าเสื่อมหรือส่งผลให้อาการที่เป็นอยู่แย่ลงได้ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดน้ำหนักและลดแรงกดบริเวณข้อเข่าให้น้อยลงได้- เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อข้อต่อ เพื่อช่วยให้รองรับแรงกดทับได้ดีขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บของข้อเข่า Other CONTENT

วิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บ วิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บ- เริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ เป็นเวลา 5-10 นาที ก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ เพื่อให้กล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโลหิตระบบหายใจได้ปรับตัวก่อนออกกำลังกาย- ไม่ควรวิ่งขึ้น-ลงเนิน แต่หากจำเป็นต้องวิ่งลงเนิน ควรเกร็งลำตัวให้ตรง เพราะแรงโน้มถ่วงอาจทำให้เสียหลัก- ยืดข้อให้สุดในทิศทางต่างๆ ค้างไว้เป็นเวลา 10-15 วินาที ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง โดยเน้นกล้ามเนื้อหลักบริเวณน่อง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง- หมั่นบริหารกล้ามเนื้อต้นขา การเหยียดเข่าตรงและเกร็งค้างไว้ ครั้งละ 5 วินาที…

อาการป่วยของคนทำงานออฟฟิศ มือชา เอ็น อักเสบ นิ้วล็อก อาการป่วยของคนทำงานออฟฟิศการอักเสบของ ปลอกหุ้มเอ็นข้อมือ เส้นเอ็นนิ้วมือ พบกันมากขึ้นเพราะเทคโนโลยีเข้ามามีส่วนในชีวิตประจำวันของเรา ไม่ว่าจากการใช้คอมพิวเตอร์ การจับเมาส์ในท่าเดิมนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาท และเส้นเอ็นจนอักเสบ จนเกิดพังผืดยึดจับบริเวณนั้นเป็นจำนวนมาก ทำให้เกิดอาการปวดของปลายประสาทนิ้วล็อค หรือข้อมือล็อก และในปัจจุบันนี้หนุ่มสาวรุ่นใหม่มักมีอาการเจ็บปวดนิ้วหัวแม่มือ เนื่องมาจากการใช้เครื่อง Smart Phone ที่มีปุ่มขนาดเล็กซึ่งต้องเกร็งนิ้วเวลากด ทำให้เกิดอาการเส้นเอ็นอักเสบ ปวดตามข้อนิ้วได้ Other CONTENT

การทานโยเกิร์ตสามารถช่วยป้องกันการเกิด โรคกระดูกเสื่อมได้ การทานโยเกิร์ตสามารถช่วยป้องกันการเกิด โรคกระดูกเสื่อมได้ เนื่องจากในโยเกิร์ตอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ เช่น วิตามินบี2 วิตามินบี12 ธาตุแคลเซียม ธาตุโพแทสซียม วิตามินดี ธาตุแมกนีเซียม เป็นต้น อย่างไรก็ดีผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมักมีระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ส่งผลให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูกดังนั้นผู้หญิงวัยดังกล่าวควรทานอาหารที่มีวิตามินดีและแคลเซียมสูง ซึ่งการทานโยเกิร์ตสามารถตอบโจทย์ได้ดีทีเดียว Other CONTENT

ข้อไหล่ติด ข้อไหล่ติด เป็นอาการเจ็บปวดที่หัวไหล่จนทำให้ไม่สามารถขยับ หรือยืดแขนได้อย่างอิสระกลุ่มเสี่ยง :- ผู้สูงอายุ 40 - 50 ปีขึ้นไป- ผู้ที่อยู่ในห้องแอร์ตลอดวัน และไม่ค่อยขยับตัวสาเหตุ :- เยื่อหุ้มข้อบริเวณหัวไหล่อักเสบและหดตัวจนยืดหยุ่นไม่ได้- มีการเคลื่อนไหวบริเวณข้อไหล่น้อย จนมีพังผืดเกิดขึ้น- ผลข้างเคียงของโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน และโรคหัวใจอาการ :- เจ็บบริเวณไหล่ โดยเฉพาะเวลาขยับตัว เช่น เอี้ยวตัวหยิบของด้านหลัง ยืดแขนหยิบของบนที่สูง- ขยับหัวไหล่ได้น้อยลง จนส่งผลต่อชีวิตประจำวัน Other CONTENT

เคล็ดลับการดูแลข้อต่อและกระดูก      เคล็ดลับการดูแลข้อต่อและกระดูก นอกจากสารอาหารที่เรารับประทานทั่วไป เราควรเสริมด้วยคอลลาเจนไทพ์ทู (NutrimasterCollagen Type II) เป็นตัวช่วยสำคัญในเรื่องของข้อต่อและกระดูกมาก ๆ ค่ะ เพราะช่วยลดการเจ็บปวดที่บริเวณข้อต่อต่าง ๆ ลดความเสี่ยงโรคข้อเสื่อมได้      ซึ่งคอลลาเจนตัวนี้จะอยู่ในกระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อต่าง ๆ ซึ่งเราสามารถเสริมคอลลาเจนตัวนี้ให้กับร่างกายได้ด้วยอาหารเสริมไอ-แคล พลัส เพื่อเพิ่มการสร้างน้ำหล่อเลี้ยงไขข้อ ช่วยบรรเทาอาการอักเสบของข้อ มีสารอาหารจำเป็นสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ กระดูก Other CONTENT

ดื่มน้ำเต้าหู้ประจำ-ช่วยบำรุงข้อเข่าให้เสื่อม      ในถั่วเหลืองก็เป็นอีกแหล่งคอลลาเจนเช่นกัน วิธีง่ายๆ ที่จะได้สารอาหารก็แค่ ลองดื่มน้ำเต้าหู้เป็นประจำ แล้วลองสังเกตสิว่า ถ้าวางทิ้งไว้นานๆ ผิวหน้าจะเกาะตัวกันเป็นแผ่นเจล ดื่มประจำในปริมาณที่พอเหมาะ ก็ช่วยเพิ่มคอลลาเจนให้ร่างกายได้ ซึ่งคอลลาเจนยังช่วยซ่อมแซมข้อต่อกระดูกอ่อนต่างๆ ได้อีกด้วย Other CONTENT