CONTENT

3 วิธีบรรเทาตะคริวจากการออกกำลังกาย      ตะคริวเกิดจากการหดเกร็งและอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ โดยบริเวณที่มักจะเป็นตะคริวได้แก่ กล้ามเนื้อหลังและขา ซึ่งตะคริวนั้นสามารถบรรเทาได้ง่าย ๆ ด้วยวิธีดังนี้1. ยืดขาไปด้านหน้า แล้วยืดมือจับปลายเท้าเข้าหาตัว2. ประคบร้อนหรือประคบเย็นบริเวณที่เป็นตะคริว3. ยืนหรือเดินช้า ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดโดยตะคริวส่วนมากจะเกิดในขณะที่ออกกำลังกาย แต่อย่างไรก็ตามสามารถเกิดได้กับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเช่นกัน Other CONTENT

5 ข้อดีของการวิ่งออกกำลังกายทุกวัน      มีนักวิ่งมือใหม่ไม่น้อยที่ถอดใจกับการฝึกวิ่งเพราะเหนื่อยหรือเจ็บปวดบริเวณขา แต่ทราบไหมว่าหากเราอดทนและฝึกวิ่งทุกวันจนเป็นกิจวัตร เราจะได้ประโยชน์มากกว่าสุขภาพที่ดีแน่นอน Other CONTENT

รู้จักกับไขมัน 3 ชนิดที่เป็นภัยต่อร่างกาย      ไขมันในร่างกายนั้นถูกจำแนกออกเป็น 3 ประเภทที่แตกต่างกัน มาดูกันว่าไขมันชนิดไหนที่เป็นปัญหาต่อระบบในร่างกายบ้าง1. ไขมันใต้ผิวหนัง เกิดจากน้ำตาลเปลี่ยนเป็นไขมันและอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เราสามารถออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเหล่านี้ได้ง่าย2. ไขมันในช่องท้อง เป็นไขมันที่อันตรายและเผาผลาญยาก เกิดจากการสะสมของอาหารประเภทไขมันไม่ดีที่เผาผลาญไม่หมด3. ไขมันในเลือด อยู่ในรูปของไลโปโปรตีน หากมีมากเกินไปเสี่ยงต่อภาวะไขมันในเลือดสูงดังนั้นการบริโภคไขมันให้เหมาะสมและออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยลดไขมันที่อันตรายได้ค่ะ Other CONTENT

กินไขมันอย่างชาญฉลาด ลดไขมันสะสมในช่องท้อง      ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นและมีประโยชน์หากรับประทานให้ถูกประเภท ซึ่งไขมันถูกแบ่งออกเป็นทั้งไขมันดีและไม่ดี การรับประทานไขมันที่มีประโยชน์มากกว่าไขมันไม่ดีจะช่วยลดไขมันสะสมตามร่างกายได้1. ไขมันไม่อิ่มตัว เป็นไขมันดีควรเติมให้ร่างกายสม่ำเสมอ เพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และ 6 นอกจากนี้ยังแยกออกเป็น 2 ประเภท ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไขมันไม่อิ่มตัวเซิงซ้อน พบได้ส่วนใหญ่ในพืช เช่น บล็อกโคลี อะโวคาโด และแซลมอน2. ไขมันอิ่มตัว เป็นอีกหนึ่งไขมันที่จำเป็น แต่ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม เพราะไขมันชนิดนี้เพิ่มทั้งไขมันที่ดีและไม่ดี พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์และนม เช่น…

5 สารอาหารที่สำคัญสำหรับเด็ก      เพื่อการเติบโตที่มีคุณภาพวัยเด็กเป็นวัยที่ต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้การเจริญเติบโตนั้นสมวัย มาดูกันว่าสารอาหารที่สำคัญสำหรับพวกเขานั้นมีอะไรบ้าง Other CONTENT

เตรียมสุขภาพลูกให้พร้อมกับช่วง Back to school      ในช่วงที่สถานการณ์กำลังจะกลับมาเป็นปกติ การดูแลร่างกายลูกรักให้พร้อมรับกับการ Back to School เป็นสิ่งที่คุณพ่อคุณแม่ควรใส่ใจตั้งแต่เริ่มต้น เพื่อให้เด็กๆ ไม่ป่วยง่ายและใช้ชีวิตสมวัยได้อย่างมีความสุขค่ะ Other CONTENT

3 สิ่งที่ต้องห้ามในช่วงให้นม เพื่อสุขภาพที่ดีของแม่และลูกน้อย      พฤติกรรมบางประการอาจเป็นปัจจัยที่ทำร้ายทารกทางอ้อมโดยที่คุณแม่ไม่รู้ตัว ดังนั้นการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยปลอดภัยจากความเสี่ยงต่างๆ 1. เครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ2. บุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด3. อาหารประเภทหมักดอง Other CONTENT