CONTENT

ทำแบบนี้บ่อย เสี่ยงลำไส้มีปัญหาเร็วกว่าเดิม      น้อยคนนักที่จะสังเกตว่าตนเองมีพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพ รู้ตัวอีกครั้งก็เผชิญกับปัญหาโดยเฉพาะที่ลำไส้เสียแล้ว มาเช็กกันว่าในชีวิตประจำวันคุณได้ปฏิบัติพฤติกรรมเหล่านี้อยู่หรือไม่1. ทำงานเพลินจนลืมดื่มน้ำ การดื่มน้ำช่วยชะล้างลำไส้และขับของเสียในร่างกาย หากดื่มน้ำน้อยจะทำให้เราไม่สดชื่นแถมประสบกับปัญหาท้องผูกได้ง่าย2. รับประทานอาหารตามใจปาก เช่น อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง หากรับประทานบ่อย ๆ โพรไบโอติกส์ในร่างกายจะลดลงและเกิดปัญหากับระบบเผาผลาญ3. ยืดเวลาทำงานออกไปจนนอนดึก หากพักผ่อนไม่เพียงพอร่างกายจะขับฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ทำให้รู้สึกหิวอาหารประเภทแป้งและไขมัน ส่งผลให้ระบบเผาผลาญต่ำ เสี่ยงต่อโรคอ้วนมากขึ้น Other CONTENT Other CONTENT

เรื่องท้อง ที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวัน     ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เป็นสิ่งที่สร้างความอึดอัดทั้งกายและใจ บางครั้งก็อาจสับสนว่าตอนนี้กำลังเผชิญกับปัญหาท้อง ๆ แบบไหนกันแน่ วันนี้เราได้จำแนกออกมาให้เข้าใจอย่างง่าย ๆ ค่ะ อย่างไรก็ตาม หากมีอาการท้องผูกสลับกับท้องเสีย รวมถึงปวดท้องรุนแรงและอ่อนเพลีย ต้องรีบไปพบแพทย์ด่วน เพราะเสี่ยงต่อการเป็นโรคลำไส้แปรปรวนได้ Other CONTENT Other CONTENT

เทคนิคให้นมลูกน้อยอย่างต่อเนื่อง สำหรับคุณแม่สายทำงาน      เมื่อถึงเวลาทำงาน คุณแม่หลายท่านอาจกำลังกังวลว่าควรสำรองนมสำหรับลูกน้อยอย่างไรดี วันนี้เรามีเทคนิคเก็บนมแม่เพื่อให้พี่เลี้ยงสามารถป้อนนมลูกได้อย่างต่อเนื่อง โดยจะต้องเตรียมอุปกรณ์สำหรับปั๊มนมให้พร้อมเสมอ และปฏิบัติตามขั้นตอนดังนี้ค่ะ 1. ให้นมลูกก่อนไปทำงาน 2. ปั๊มนมต่อหลังจากให้นมหรือปั๊มอีกหนึ่งข้างระหว่างให้นมประมาณ 10-15 นาที ในปริมาณ 8-10 มื้อ (10-12 ออนซ์) / วัน3. ปั๊มนมระหว่างทำงานทุก 3-4 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นการสร้างน้ำนม4. เก็บนมไว้ในตู้เย็นหรือกระติกน้ำแข็ง - หากเก็บในอุณหภูมิห้องจะเก็บได้ 4-6…

แยกให้ถูก! เกลือแร่สำหรับออกกำลังกาย      เกลือแร่แก้ท้องเสียไม่เหมือนกันนะเป็นเกลือแร่เหมือนกันไม่ได้หมายความว่าสามารถใช้แทนกันได้! ดังนั้นควรแยกให้ถูกต้อง เพราะหากใช้ผิดประเภทอาจส่งผลต่อร่างกายอย่างรุนแรง Other CONTENT

ลูกซัด ชื่อนี้ไม่คุ้นหู แต่มีประโยชน์แน่นอน      ลูกซัด (Fenugreek) เป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นคล้ายกับเมเปิ้ลไซรัป นิยมนำไปประกอบอาหารและยา รวมถึงมีสรรพคุณที่น่าสนใจมากมาย เช่น1. ช่วยลดน้ำตาลในเลือด2. บรรเทาอาการปวดประจำเดือน3. ลดปัญหาในระบบย่อยอาหาร4. เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ5. เพิ่มการไหลของน้ำนมในคุณแม่ที่ให้นมบุตร Other CONTENT

แยกให้ถูก! เกลือแร่สำหรับออกกำลังกาย      เกลือแร่แก้ท้องเสียไม่เหมือนกันนะเป็นเกลือแร่เหมือนกันไม่ได้หมายความว่าสามารถใช้แทนกันได้! ดังนั้นควรแยกให้ถูกต้อง เพราะหากใช้ผิดประเภทอาจส่งผลต่อร่างกายอย่างรุนแรง Other CONTENT

อาการขาดน้ำจากการออกกำลังกาย สัญญาณที่ไม่ควรละเลย      อย่าคิดว่าการดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายจะทำให้เรารู้สึกจุก เพราะภาวะขาดน้ำในระหว่างออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายอาจส่งผลถึงชีวิตได้หากเรามองข้ามไป มาดูกันว่าอาการและวิธีป้องกันการขาดน้ำมีอะไรบ้าง Other CONTENT