CONTENT

ไม่ไหวอย่าฝืน! 5 อาการที่บอกว่าเราควรพักออกกำลังกายก่อน      ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะทำให้เลือดสูบฉีดและร่างกายสดชื่น แต่หากเราประสบกับสัญญาณเหล่านี้ควรผ่อนการออกกำลังกายและ Cool Down ทันที! เพราะหากออกกำลังกายต่ออาจส่งผลอันตราย1. เหนื่อยกว่าปกติจนหายใจติดขัดหรือหายใจไม่ทัน2. รู้สึกเวียนศีรษะ 3. มีอาการคลื่นไส้ 4. หน้ามืดเหมือนจะเป็นลม5. รู้สึกเจ็บหนักที่กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งในร่างกายการหยุดออกกำลังกายต้องค่อย ๆ หยุดและตามด้วยการ Cool Down หากหยุดทันทีอาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด หมดสติ และอันตรายถึงชีวิตได้ค่ะ Other CONTENT Other CONTENT

Saveร่างกาย ด้วยการวิ่งให้ถูกวิธี     นักวิ่งมือใหม่หลายคนมักเผชิญกับอาการบาดเจ็บขณะวิ่งบ่อยครั้ง ไม่ว่าจะเป็นที่เข่า ที่หลัง หรือที่ข้อเท้า การปรับท่าวิ่งให้ถูกต้องจะช่วยให้ปัญหาเหล่านี้หมดไปได้ Other CONTENT Other CONTENT

5 แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับนักวิ่ง    เมื่อเราวิ่งไปนาน ๆ ร่างกายก็จะนำน้ำและแร่ธาตุต่าง ๆ ในร่างกายออกมาใช้งานอย่างต่อเนื่อง ซึ่ง 5 แร่ธาตุที่เรานำมากล่าวในวันนี้เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นและขาดไม่ได้ในหมู่นักวิ่งเลยค่ะ1. โซเดียม ชดเชยน้ำที่สูญเสียไปจากการวิ่ง2. โพแทสเซียม ควบคุมการบีบตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ3. แมกนีเซียม ลดการเกิดตะคริวในขณะวิ่ง4. แคลเซียม เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก5. วิตามินซี เพิ่มความสดชื่นในขณะวิ่ง และช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก Other CONTENT Other CONTENT

Warm Up & Cool Down     ขั้นตอนสำคัญของการออกกำลังกาย ที่ไม่ใช่ทำแค่ผ่าน ๆ ไปการทำงานต้องมีการเตรียมพร้อมงานถึงจะออกมาสมบูรณ์ การออกกำลังกายก็ต้องมีการเตรียมพร้อมเช่นกัน มาทำความเข้าใจกันว่า ทำไมเราถึงต้อง Warm Up & Cool Down ก่อนและหลังออกกำลังกาย Other CONTENT Other CONTENT

ไม่อยากข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร ต้องทำ 3 อย่างนี้ให้เคยชิน!     คำกล่าวที่ว่าดูแลตัวเองในวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในวันหน้าไม่ใช่เรื่องโกหกเลย เพราะปัจจุบันนี้ไม่ต้องรออายุมากก็สามารถเสี่ยงต่ออาการข้อเข่าเสื่อมได้แล้ว ดังนั้นการดูแลเข่าอย่างถูกต้องจะช่วยชะลออข้อเสื่อมได้ดี1. ควบคุมน้ำหนัก เพราะน้ำหนักตัวที่มากขึ้นหมายถึงข้อเข่าที่ต้องรับแรงกระแทกและการใช้งานเกินความจำเป็น ทำให้กระดูกอ่อนที่เข่าเสื่อมและเกิดอาการปวด2. ลดการใช้เข่ามากเกินไป เช่น การนั่งยอง ๆ เป็นระยะเวลานาน การยกของหนัก หรือกิจกรรมที่ต้องพับเข่าบ่อย ๆ 3. งดการออกกำลังกายที่กระทบเข่ารุนแรง อาทิ การกระโดดในขณะที่น้ำหนักตัวเยอะ ทำให้เข่ารับแรงกระแทกเฉียบพลันและเกิดการสึกกร่อนของกระดูกอ่อน ดังนั้นควรเริ่มต้นออกกำลังกายแบบไม่ต้องกระโดดจะดีที่สุด Other CONTENT Other…

รวมปัญหาข้อเสื่อมในผู้สูงอายุที่ไม่ใช่เรื่องปกติ!     ปัญหากระดูกและข้อไม่ใช่เรื่องไกลตัวของผู้สูงอายุเลย แต่ถ้ามองข้ามไปอาการเล็ก ๆ อาจจะลุกลามและทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นไปอย่างยากลำบาก ปัญหาข้อของผู้สูงอายุที่พบได้บ่อยมีดังนี้1. ข้อเข่าเสื่อม เกิดจากกระดูกอ่อนบริเวณข้อเข่าสึกหรอ ทำให้กระดูกเสียดสีและเกิดอาการปวดในขณะงอเข่าหรือยืดเข่าได้ไม่สุด หากเป็นหนักจะทำให้เข่าโก่งและผิดรูป2. ข้อติด เมื่อถุงหุ้มข้อไหล่มีการยืดติดเป็นพังผืดและอักเสบ ทำให้ไม่สามารถขยับไหล่ได้เต็มที่และเกิดอาการปวด3. กระดุกพรุน เป็นปัญหาที่เกิดได้บ่อยที่สุดในผู้สูงอายุ ซึ่งได้แก่กระดูกเปราะบางและผิดรูปจากความหนาแน่นของกระดูกที่น้อยลง ทำให้ปวดหลัง หลังค่อม Other CONTENT Other CONTENT

ปวดข้อมือ ชาตามนิ้ว สัญญาณเริ่มต้นของปัญหาในกระดูกข้อมือ!     เจ็บข้อมือพักแล้วก็หาย แต่ถ้าพักแล้วยังไม่หายแถมยังปวดยิ่งกว่าเดิม มิหน่ำซ้ำยังชาตามนิ้วและฝ่ามือเพิ่มเหมือนมีอะไรมากดไว้ ชัดเจนเลยว่าข้อมืออักเสบอยู่แน่นอน Other CONTENT Other CONTENT