เตรียมร่างกายก่อนไปเที่ยวสงกรานต์อย่างปลอดภัย ให้ทริปไม่สะดุด การไปเที่ยวช่วงวันหยุดยาวเป็นการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจรูปแบบหนึ่งสำหรับวัยทำงาน แต่สถานการณ์ในปัจจุบันก็อาจจะทำให้การท่องเที่ยวต้องมีความระมัดระวังมากกว่าปกติ นอกจากเสื้อผ้าและของใช้ส่วนตัวแล้ว เรามาเตรียมร่างกายและอุปกรณ์เพิ่มความปลอดภัยก่อนไปเที่ยวกันดีกว่า Other CONTENT Other CONTENT
ฝึกวิ่งข้างนอกไม่ได้ ลองฝึกวิ่งในบ้านง่าย ๆ การออกไปวิ่งด้านนอกในสถานการณ์ปัจจุบันก็ยังคงเสี่ยงมากเกินไปสำหรับบางคน การฝึกวิ่งในบ้านจึงเป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างปลอดภัยและทำได้ง่าย มาดูกันค่ะว่าเราสามารถฝึกวิ่งในบ้านได้อย่างไรบ้าง Other CONTENT Other CONTENT
3 ท่าทำได้ทุกวัน สร้างกล้ามเนื้อขาให้พร้อมวิ่งได้อย่างต่อเนื่องสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่กล้ามเนื้อยังขาไม่แข็งแรง ลองฝึกท่าเหล่านี้ก่อนหรือหลังวิ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อขาทนทานและพร้อมวิ่งในวันถัดไปได้อย่างต่อเนื่อง Other CONTENT Other CONTENT
วิ่งแล้วเบื่อ มาเปลี่ยนสไตล์การออกกำลังกาย มาเปลี่ยนสไตล์การออกกำลังกาย แถมได้กล้ามเนื้อเน้น ๆอาจจะมีบางวันที่เรารู้สึกเบื่อและขี้เกียจไปวิ่งออกกำลังกาย ดังนั้นการเปลี่ยนสไตล์ก็ช่วยกระตุ้นให้เรารู้สึก Active มากขึ้น และยังไม่ทำให้การฝึกกล้ามเนื้อขาดช่วงอีกด้วยค่ะ Other CONTENT Other CONTENT
มาดูการทำงานของโพรไบโอจิกส์กัน เมื่อเรารับประทานโพรไบโอติกส์เข้าไป เคยสงสัยกันไหมว่าเจ้าจุลินทรีย์ชนิดดีตัวนี้ทำงานอย่างไรจึงสามารถเข้าไปปรับสมดุลรวมถึงป้องกันจุลินทรีย์ก่อโรคได้ วันนี้เรามีคำตอบมาให้แล้วค่ะ1. เมื่อโพรไบโอติกส์อยู่ในร่างกาย จะหลั่งกรดแลคติกเพื่อปรับค่าความเป็นกรด - ด่างภายในลำไส้ และควบคุมรวมถึงยับยั้งจุลินทรีย์ก่อโรค2. โพรไบโอติกส์ทำการสังเคราะห์วิตามิน ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และทำหน้าที่ปกป้องบริเวณเยื่อบุลำไส้3. กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ควบคุมสารสื่อประสาทระหว่างลำไส้กับสมอง Other CONTENT Other CONTENT
เวียนหัวบ่อย แน่นท้องเป็นประจำ เสี่ยง ‘โรคอึเต็มท้อง’ ถึงแม้ว่าจะมีการขับถ่ายทุกวัน แต่หากการขับถ่ายนั้นต้องใช้แรงเบ่งก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ ยิ่งถ้ามีการกลั้นอุจจาระบ่อย ๆ หรือมีการขับถ่ายที่ไม่ถูกสุขลักษณะ ก็จะส่งผลให้เกิดการอุดตันของของเสียภายในช่องท้อง และเป็นโรค ‘อึเต็มท้อง’ ที่อันตรายมากกว่าที่คิด Other CONTENT Other CONTENT
อ่อนเพลียง่าย ไม่สบายบ่อย อีกหนึ่งสัญญาณที่จุลินทรีย์กำลังเสียสมดุลเวลาเหนื่อยล้า เรามักจะคิดเสมอว่าอาจจะเป็นเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่อีกสาเหตุหนึ่งที่เรามักจะนึกไม่ถึงนั่นก็คือในร่างกายของเรามีจุลินทรีย์ที่กำลังเสียสมดุลอยู่ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียบ่อย รวมถึงไม่สบายตัวมากกว่าเดิมเมื่อร่างกายอ่อนล้าจากการนอนไม่พอและจุลินทรีย์ขาดความสมดุล ก็มักจะทำให้เราทำงานไม่มีประสิทธิภาพรวมถึงไม่สดชื่นกับชีวิตประจำวัน ดังนั้นเราควรเพิ่มโพรไบโอติกส์ให้กับร่างกายจากอาหารที่รับประทาน หรืออาหารเสริมที่มีทั้งโพรไบโอติกส์และพรีไบโอติกส์ โดยจุลินทรีย์ชนิดดีจะช่วยปรับร่างกายให้มีภูมิคุ้มกัน และมีความสมดุล ส่งผลให้รู้สึกสดชื่นไม่อ่อนเพลียง่าย รวมถึงไม่ทำให้ป่วยง่ายและไม่ทำให้สุขภาพจิตของเราเสียไปด้วย Other CONTENT Other CONTENT
